KURS KOBIECY PRZEWODNIK DO ZDROWEGO JEDZENIA – czyli kurs skutecznego odchudzania oraz zmiany nawyków żywieniowych to 3 miesięczny kurs stacjonarny skierowany dla tych osób, które:
- Próbując utrzymać dietę nie widzą oczekiwanych wyników.
- Posiadają wiedzę na temat prawidłowego żywienia, lecz brakuje im motywacji i konsekwencji w jej realizacji.
- Są niezadowolone z własnej masy ciała, chcą dokonać trwałych zmian.
- Mierzą się z trudnościami w kontrolowaniu pragnień jedzenia słodyczy i przekąsek.
- Chcą rozwinąć swoje zdolności kulinarne.
- Czują, że tajne spotkania grupowe wśród osób z podobnymi problemami będą dodatkowym motywatorem.
KURS KOBIECY PRZEWODNIK DO ZDROWEGO JEDZENIA wspomoże Cię w budowaniu nowej relacji z żywieniem, nowych nawyków żywieniowych i osiągnąć trwałe efekty diety mimo, że do tej pory:
- Wiele razy byłaś na diecie i ostatecznie męczyło Cię ciągłe myślenie o jedzeniu.
- Jesteś zmęczona tym, że rano wstajesz i dzień rozpoczynasz od myśli „co powinnam zjeść na śniadanie”, a kończysz na twierdzeniu „znowu mi nie wyszło” i jesteś już tym zmęczona.
- Przestajesz już wierzyć w to, że kiedyś może się udać.
- Tkwisz w przekonaniu, że zdrowe jedzenie to jest jedzenie tylko sałaty lub ciągłe stanie w kuchni i szykowanie posiłków.
Możesz odwrócić to koło i się z niego w końcu wyrwać tak jak inni:
I niech te podziękowania będą wystarczające. Zdjęć metamorfozy nie ma i nie będzie, nie o to chodzi w tych zajęciach.
Tutaj najważniejsza jesteś ty!
Mam przygotowany dla Ciebie 3 miesięczny kurs KOBIECY PRZEWODNIK DO ZDROWEGO JEDZENIA – skutecznego odchudzania, który odbywa się stacjonarnie. Kurs pomoże Ci:
- Znaleźć równowagę między „byciem na diecie” a prawdziwym życiem – praca, dom, codzienne obowiązki.
- Stworzyć własny plan i wdrożyć go w życie.
- Uporać się z mitami żywieniowymi i rozwiązać zagadki typu: „czy kawa odwadnia, a od chleba się tyje?”
- Stworzyć REALNY, nie idealny plan żywieniowy.
- Radzić sobie z jedzeniem w momentach kryzysowych w życiu, np. w stresie.
- Poznać nowe rozwiązania kulinarne.
- Przygotować się do długoterminowego utrzymania masy ciała.
Czy już teraz myślisz:
- Sama nie dam już sobie rady.
- Kolejna dieta nie jest dla mnie.
- Potrzebuję ostatniej deski ratunku.
- Przy moim trybie życia nie da się już nic zrobić.
- Inni dają radę, tylko mi jakoś nie wychodzi.
To właśnie teraz, od tego października masz okazję, by odzyskać kontrolę nad własnym jedzeniem i skończyć z wiecznym byciem na diecie.
KURS KOBIECY PRZEWODNIK DO ZDROWEGO JEDZENIA TO:
– 3 miesiące regularnych spotkań w małym gronie w każdą środę o godzinie 18:00.
– Wspierająca, zamknięta grupa na jednym z popularnych komunikatorów.
– Strategie żywieniowe (czyli jadłospisy) na każdy miesiąc w różnych wariantach kalorycznych.
– Opieka ekspertki.
– Dostęp do dodatkowych 6 nagrań wideo.
– Dodatkowe ćwiczenia – workbook.
– Wspólne gotowanie 1 raz w miesiącu.
– Analiza składu ciała 1 raz w miesiącu.
W ramach kursu:
– Weźmiesz udział w 3 warsztatach kulinarnych.
– Będziesz członkiem tajnej grupy stacjonarnej i on-line.
– Będziesz miała dostęp do jadłospisów oraz opieki dietetyczki.
Czego możesz się nauczyć w trakcie trwania kursu (harmonogram może ulec zmianie)
- Wyznaczanie celów podróży
a. Oszacowanie kroków do osiągnięcia sukcesu
b. Spisanie kontraktu
c. Realne oszacowanie za i przeciw bycia na diecie - Rola wartości odżywczych produktów spożywczych, posiłków w codziennym jadłospisie. Czy warto liczyć kalorie i „być na diecie”
a. Makroskładniki i ich rola w życiu: białko, tłuszcze, węglowodany
b. PPM i CPM – czyli ile powinnam jeść
c. Piramida zdrowego odżywiania i talerz zdrowia - Analiza dzienniczków żywieniowych
a. Na co warto zwrócić uwagę
b. Jak oceniać własne żywienie
c. Regularność spożywania posiłków - Warsztat kulinarny
- Jak wytrwać w postanowieniach i nie sabotować własnych własnych działań?
a. Poznaj schematy myślowe
b. Odbudowanie poczucia własnej wartości
c. Metody nauki „silnej woli” - Cukier – czyli przed spożyciem skonsultuj się się lekarzem
a. Cukier i sól jako biała śmierć?
b. Lepszy cukier czy słodzik? - Czytanie etykiet – wiem co jem?
a. Analiza etykiety
b. Analiza składu produktów
c. Praktyczne porównywanie dwóch podobnych produktów do siebie, lepszy jogurt bez laktozy, z laktozą, a może sojowy? - Szacowanie własnych zasobów i idealny „mój plan”
a. Praca na wartościach oraz ich praktycznym wykorzystaniu w żywieniu
b. Poznanie własnych zasobów oraz indywidualnych potrzeb - Warsztat kulinarny
- Apteczka nawyków
a. Sytuacje awaryjne – jak sobie z nimi radzić
b. Plan minimum i maximum
c. Jak radzić sobie z weekendami i wyjściami na miasto?
d. Jak podejmować świadomie decyzje w trudnych sytuacjach - Nawodnienie
a. Potrzeby naszego organizmu
b. Mity i fakty - Rola suplementacji w życiu codziennym
a. Niezbędne zapotrzebowanie
b. Suplementacja w poszczególnych zaburzeniach i jednostkach chorobowych - Warsztat kulinarny
- Mindfullness w żywieniu
a. Uważność – z czym to się je?
b. Jak jeść najbardziej wydajnie
c. Dlaczego dokładne przeżuwanie pokarmów jest tak istotnym elementem żywienia? - Kompulsywne objadanie – jak sobie z nim radzić
a. Mechanizm działania napadów kompulsywnego jedzenie
b. Jak odzyskać kontrolę nad jedzeniem? - Strategie długoterminowe
a. Budowanie planu długoterminowego
b. Nawroty – jak zapobiegać i jak sobie z nimi radzić
c. Jak długo powinnam być na diecie i liczyć kalorie? - Podjadanie w życiu codziennym
- a. Dlaczego ten „chochlik” każe mi jeść?
- b. Jak odróżnić głód emocjonalny od fizjologicznego?
- c. Metody na skończenie z podjadaniem
- Warsztat kulinarny i podsumowanie kursu
Dodatkowo otrzymujesz dostęp do nagrań wraz z zaleceniami w wybranych jednostkach chorobowych.
W ramach kursu KOBIECY PRZEWODNIK DO ZDROWEGO JEDZENIA otrzymujesz również:
– Dostęp do materiałów w wersji drukowanej i elektronicznej.
– Materiały do pracy własnej w domu.
– Zdrowe wybory w sklepach spożywczych – praktyczne podpowiedzi do wykorzystania na zakupach.
– Zbilansowane jadłospisy pod 3 wartości kaloryczne.
– Inspiracje kulinarne.
– E-book zdrowe śniadaniówki.
Ten kurs jest odpowiedni dla Ciebie, jeśli:
- Chcesz osiągnąć trwały efekt odchudzania.
- Zamierzasz na zawsze zmienić swoje nawyki żywieniowe.
- Zależy Ci nie tylko na zdobyciu szczupłej sylwetki, ale także na nawiązaniu zdrowego stosunku do jedzenia.
- Pragniesz cieszyć się normalnym życiem, delektując się różnorodnymi potrawami, jednocześnie zachowując kontrolę nad swoim jedzeniem.
- Ten kurs może nie spełnić Twoich oczekiwań, jeśli:
- Oczekujesz bardzo szybkich efektów i stawiasz szybkość spadku masy ciała ponad trwałość jej utrzymania.
- Nie jesteś gotowa zaangażować się w proces zmiany nawyków żywieniowych.
- Spodziewasz się, że sam zakup kursu automatycznie rozwiąże wszystkie Twoje problemy.
- Nie jesteś zwolennikiem sposobu, w jaki przekazywana jest wiedza w ramach tego kursu.
